co na masy

[...] znacznie dłużej od lutego , ale ogarnia tam ćwiczenia mi pokazuje. Mianowicie w jeden dzień robie - plecy , biceps - zaś w drugi klatka , triceps , barki. Jeszcze odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , jednak jeszcze kilka miechow temu wazylem 59kg.Mam 19 lat. Odnosnie cwiczen [...]

Mam 179cm wzrostu i ważę 76kg. Nigdy nie ćwiczyłem i zastanawiam co będzie lepszym wyborem, pójście na crossfit, czy na siłownie. Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej, żeby wyglądać trochę poważniej, ale najbardziej zależy mi na sprawności ogólnej niż na staniu się wielkim klockiem. Zmieniony przez - Soterius w dniu 2016-02-24 02:04:45

[...] gotowy i zacząłem trenować treningiem z tego tematu nr.3 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 . Tu moje pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni jako że mam odpowiednią dietę i ćwiczę już 11 miesięcy, dzięki za odpowiedź :) PS. Jestem na redukcji Bardzo dobry wybór, choć na redukcji nie spodziewaj się jakichś wielkich wzrostów masy.

Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ? "Oczywiście, że tak choć to, że jesteśmy na typowo siłowym zakresie powtórzeń nie znaczy, że wówczas też nie budujemy mięśni." Zgadza się. Większa ilość bardziej wpływa na siłę a mniejsza na masę ma się rozumieć ? Co jakiś czas można wprowadzać taki [...]

[...] zrobiłem ładny progres bo zaczynałem bodajże z 50 kg a kończąc masę robiłem 70. Z tygodnia na tydzień jakiś tam powolny progres był, ale teraz stwierdziłem, że chcę mieć jak najlepsze wyniki w klasycznym siadzie i tu jest moje pytanie: jako że jestem teraz na redukcji, to czy mam czekać do masy i robić klasyczne przysiady rampą na 6 serii?

Cześć. 1.Jakie jest zapotrzebowanie na kreatynę przy budowaniu masy mięśniowej, bo zapewne dużo większe niż dla osoby niećwiczącej? Czy oprócz mięsa jest inne pożywienie, które ją zawiera (nie suplementy)? 2.Jest jakiś sposób na masie dla endomorfika by nie zalewać brzucha? Dziedziczne w rodzinie, że wszyscy sportowcy ładni ale pod klatką tłuszcz [...]

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień.

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień. Jak najbardziej mozesz stosować taki podział.

[...] typowo odchudzające a następnego siłowe? Czy będzie to mieć jakiś efekt. Chciałbym po prostu jeszcze trochę zeszczupleć, a za jakiś czas ćwiczyć już typowo na przyrost masy mięśniowej. Z góry dziękuję Państwu za odpowiedz (i z góry przepraszam, że aż tak się rozpisałem). Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - DamianL1991 w dniu 2017-01-18 [...]

[...] diety i byłem na niskich ww a na wysokich tłuszczach co nie ukrywam czułem się lepiej nie miałem tylu wzdęć , bólów brzucha oraz go nie wywalało . Chciałbym ograniczyć węgle w diecie na masie a podbić tłuszcze czy jakbym ustawił makro na 2b/4ww/4t na kilogram masy ciała czy dało by się tak masować ? czy zwiększyć bądź zmniejszyć któryś z nich ?

[...] ale staram się nie przekraczać założonej kaloryki. Dokładnie od 2 miesięcy robię redukcję ważyłem, zacząłem z 2500 kcal, później opuściłem do 2300 kcal i masa spadała aż do masy 84.4kg (gdzie utrzymywała się ok. 10dni). Zmniejszyłem kalorykę do 2100kcal, i masa bardzo wolno spada i ponownie stanęła w miejscu na 83.7kg. Teraz zastanawiam się czy [...]

[...] ale czuję, że nie do końca robię to dobrze. Trening w oparciu o podział, po trzy serie różnych ćwiczeń na każdą podstawową grupę mięśni. Totalnie nie zależy mi na przyroście masy (ważę 66kg przy 185cm i bardzo dobrze mi z tym) czy spalaniu tłuszczyku (dużo go nie ma, a co jest to przydaje się zimą ;) ) Jeżeli już o tym było to proszę o link. [...]

[...] -1000kcal bym spokojnie wyrobił. I teraz jedząc 3500kcal+1000kcal za rower było by mi zapewne ciężko. Dlatego pomyślałem sobie czy dobrym pomysłem byłoby kontynuowanie masy z takimi jednodniowymi minicutami? Czy deficyt do 2000kcal dziennie byłby dobry? Przykładowo 5/7dni na 3500-3600kcal z przerwami po 2500-3500kcal+rower dało by mi fajny [...]

[...] dietą to marnowanie potencjału i nawet jak ulepszę dietę to już nie "odzyskam" potencjału do przyrostów, takiego jakbym miał na początku przygody z siłownią. Dopoki nie zbudujesz paru kg masy to potencjal będzie w Tobie siedzial. Ja nie uroslem przez kilka miesięcy prawie w ogole bo jadlem tragicznie. Pozniej jednak szybko nadrobilem.

[...] sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam dosyć dużą, ale spędziłem w życiu rok na siłowni i większość podstawowych ćwiczeń umiem wykonać. [...]

W praktyce ten trening przeznaczony do budowy masy mięśniowej może zostać, czynnikiem jaki powinien być zmieniony jest dieta. Jeśli aktualnie jest nadmiar tkanki tłuszczowej to dieta z lekkim deficytem kalorycznym i do tego solidny trening. Z racji, że miałeś przerwę dwa lata to możesz zacząć od jakiegoś treningu całościowego i wrócić na właściwe [...]

ale co to ma do rzeczy, ze jestem zalany? jak byłem na redukcji to tez mi odstawało, nie prosiłem o gadanie o tłuszczu tylko o zwisającej skórze i co mam z tym zrobić, gdzie najlepiej sie udać i czy ktoś tak miał i coś z tym zrobił, to nie porady na temat masy i moich kcal Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2022-09-21 10:00:57

[...] ilosc jak trzeba i efekt dnp jest mizerny, warto sie przemeczyc i dopalic na papier wtedy naprawde kilka dni po, mozna wygladac jak milion dolcow. Obserwuje koleszke u mnie z silki, leci ten system budowania masy co pisalem wyzej, jak narazie widze ze wage doklada, rozmiar tez. Ja juz za stary na budowanie masy, ale ogolnien to fajny protocol.

Każda z osób, którym zależy na kształtowaniu sylwetki, chciałby osiągnąć jak najszybsze i najlepsze efekty w krótkim okresie. Niestety nie jest to możliwe. Budowanie masy mięśniowej nie jest sprintem, a maratonem. Dlatego też robić należy to powoli i z głową. Zaproponowany przez Ciebie wariant zbudowania 2,5 kg masy ciała w tydzień to nic innego [...]

[...] bo pewnie bez problemu by mi w******lił ). Jezeli natomiast widzę byka 190 cm przypakowanego, to raczej nie chciałbym go spotkac w ciemnej uliczce ;). Co do budowy masy to raczej jest to kwestia budowy i gospodarki hormonalnej człowieka. Z czysto biologicznego punktu widzenia, wyższy człowiek ma więcej komórek, co oznacza, ze więcej ich [...]